Väčšina inteligentných hodiniek Garmin má na zadnej strane zariadenia špeciálny snímač, ktorý meria srdcovú frekvenciu používateľa. Dáta, ktoré poskytuje, sú neuveriteľne pohodlné na to, aby ste získali lepší pohľad na váš tréning. V predvolenom nastavení použije vaše zariadenie Garmin základnú metódu výpočtu na nastavenie zón srdcovej frekvencie.
Čo sa však stane, ak sú tieto zóny nesprávne? Ak chcete zmeniť ich konfiguráciu na Garmine, ste na správnom mieste. Poskytli sme podrobné pokyny, ako nakonfigurovať tieto zóny, aby ste získali presnejšie výsledky.
Ako zmeniť zóny srdcového tepu na zariadení Garmin
Bez ohľadu na to, či je alebo nie je vaším cieľom použiť zóny srdcovej frekvencie na posilnenie tréningových jednotiek a dohliadať na konkrétne tréningové zóny, mali by ste chvíľu venovať ich nastaveniu. Mnohé funkcie vo vašich inteligentných hodinkách Garmin využívajú údaje z tejto metriky na meranie času, ktorý strávite v jednotlivých zónach srdcového tepu, a nakoniec z týchto údajov vyvodzujú závery.
Váš tréningový stav, čas regenerácie, telesná batéria, tréningová záťaž a navrhované tréningy sú ovplyvnené zónami vašej tepovej frekvencie.
Vaše zariadenie Garmin použije informácie z vášho používateľského profilu v úvodnom nastavení na určenie zón v predvolenom nastavení.
Ak chcete manuálne upraviť zóny srdcového tepu pre svoje zariadenie, môžete použiť mobilnú alebo webovú aplikáciu Garmin Connect.
Tu sú kroky pre každú možnosť:
Aplikácia Garmin Connect
Aplikácia Garmin Connect je dostupná pre iOS a Android. Ak používate aplikáciu na konfiguráciu inteligentných hodiniek, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Prihláste sa do aplikácie Garmin Connect na svojom zariadení.
- Prejdite do ponuky. Pre iOS klepnite na „Viac“ v pravom dolnom rohu. V systéme Android klepnite na tri vodorovné čiary v ľavom hornom rohu.
- Vyberte „Zariadenia Garmin“.
- Klepnite na názov zariadenia.
- Vyberte možnosť „Nastavenia používateľa“.
- Prejdite na „Konfigurácia zón srdcovej frekvencie“.
- Nakonfigurujte každú zónu samostatne pridaním najnižšej hodnoty srdcového tepu. Ak máte multišportové zariadenie, môžete nastaviť zóny pre každú aktivitu samostatne. Ostatné zariadenia môžu mať iba obmedzené množstvo profilov aktivít, pre ktoré si môžete vybrať zóny.
- Uložte zmeny a ukončite. V prípade iOS klepnite na tlačidlo „Uložiť“ v pravom hornom rohu. V prípade Androidu stačí vyjsť z ponuky.
Všetky zmeny sa odošlú do vášho zariadenia pri ďalšej synchronizácii. Upozorňujeme tiež, že predtým nahrané údaje do vašej aplikácie Garmin Connect nebudú ovplyvnené zmenou zón srdcového tepu.
Web Garmin Connect
- Prihláste sa do Garmin Connect vo svojom webovom prehliadači.
- Kliknite na ikonu s inteligentnými hodinkami s malým modrým kruhom v pravom hornom rohu.
- Klepnite na názov zariadenia, ktoré chcete nakonfigurovať.
- Prejdite na stránku „Nastavenia používateľa“.
- Prejdite nadol a nájdite časť „Zóny srdcovej frekvencie“.
- Zadajte najnižšie hodnoty srdcového tepu pre každú zónu samostatne. Ak máte multišportové zariadenie, môžete tieto hodnoty upraviť pre každý profil aktivity, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie. Pre iné zariadenia môže existovať obmedzený počet profilov aktivít, pre ktoré môžete nastaviť zóny.
- Kliknite na možnosť „Uložiť nastavenia“.
Po synchronizácii inteligentných hodiniek sa do nich odošlú zmeny. Upozorňujeme tiež, že predtým nahrané údaje do vašej aplikácie Garmin Connect nebudú ovplyvnené zmenou zón srdcového tepu.
Ďalšie často kladené otázky
Tu je niekoľko ďalších otázok, ktoré vám pomôžu so zmenou zón srdcovej frekvencie na vašom zariadení Garmin.
Upravuje Garmin automaticky zóny srdcového tepu?
Aplikácia Garmin Connect automaticky nastaví zóny vášho srdcového tepu počas úvodného nastavenia. Aplikácii však budú najskôr chýbať údaje na presné výpočty. Preto bude používať metódu výpočtu 220 – vek.
Od čísla 220 odpočíta váš aktuálny vek. 20-ročný človek by teda mal maximálnu tepovú frekvenciu 220 – 20 = 200 úderov za minútu.
Ako asi tušíte, toto nie je najspoľahlivejšia metóda na výpočet tepovej frekvencie. Preto odporúčame manuálne upraviť nastavenia po nastavení aplikácie.
Ako si prispôsobím zónu srdcového tepu na zariadení Garmin?
Zóny srdcového tepu na svojom účte Garmin Connect môžete upraviť podľa krokov, ktoré sme uviedli v časti vyššie. Okrem toho si môžete prispôsobiť nastavenia na svojom zariadení:
1. Vyberte akčný kláves.
2. Prejdite na „Nastavenia“, potom na „Profil používateľa“ a klepnite na „Zóny srdcovej frekvencie“.
3. Klepnite na možnosť „Na základe“ a vyberte jednu z nasledujúcich možností:
· BPM – zobrazenie alebo prispôsobenie zóny srdcového tepu v tepoch za minútu
· % Max. HR – na zobrazenie alebo prispôsobenie zón srdcového tepu ako maximálneho percenta srdcového tepu
· %HRR – zobrazenie alebo prispôsobenie zón srdcového tepu ako percento rezervy srdcového tepu. Toto je vaša pokojová srdcová frekvencia odpočítaná od vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
4. Klepnite na „%Max. HR“ a zadajte údaje pre maximálnu srdcovú frekvenciu.
5. Zadajte hodnoty pre každú zo zón jednotlivo.
6. Klepnite na „Resting HR“ a pridajte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu.
Čo je päť zón srdcového tepu?
Päť zón srdcovej frekvencie je nasledujúcich:
1. Veľmi ľahké, 50 až 60 % HRmax (HRmax znamená maximálny srdcový tep.)
Toto je zóna skutočne nízkej intenzity, ktorá podporuje vašu regeneráciu a pripravuje vás na tréning vo vyšších zónach. Ak chcete trénovať v tejto zóne, je najlepšie zvoliť si aktivity, pri ktorých môžete ľahko ovládať svoj tep (chôdza alebo bicyklovanie).
2. Svetlo, 60 až 70 % HRmax
Cvičenie v tejto zóne srdcovej frekvencie môže zlepšiť vašu vytrvalosť, zefektívniť vaše telo pri oxidácii a spaľovaní tukov a zvýšiť svalovú kondíciu. Tréningy sú zvyčajne ľahké a mohli by sa vykonávať dlhšie.
3. Stredná, 70 až 80 % HRmax
Toto je najlepšia zóna na zvýšenie krvného obehu a zlepšenie kostrového svalstva. Navyše, cvičenie v tejto zóne má tendenciu uľahčiť mierne úsilie.
4. Tvrdé, 80 až 90 % HRmax
Toto je zóna, kde sa veci potia. S najväčšou pravdepodobnosťou budete ťažko dýchať a tréning v tejto HR zóne zvýši vašu rýchlostnú vytrvalosť. Telo sa tiež zlepší vo využívaní sacharidov na energiu a dlhšie zvláda vysoké hladiny kyseliny mliečnej v krvi.
5. Maximum, 90 až 100 % HRmax
Tu dosahuje vaša srdcová frekvencia maximálne úsilie. V takejto intenzite je prakticky nemožné pokračovať v cvičení príliš dlho. Táto zóna je tiež obmedzená hlavne na profesionálnych športovcov, zatiaľ čo začiatočníci nemusia tak tvrdo pracovať.
Váš tréning by mal zahŕňať tréningy vo všetkých srdcových zónach (okrem poslednej pre začiatočníkov).
Zlepšenie presnosti Garmin Connect
Nastavením zón srdcovej frekvencie v aplikácii Garmin Connect zaistíte, že ostatné funkcie aplikácie budú správne fungovať a nebudú zobrazovať protichodné informácie. Takže aj keď neplánujete používať zóny srdcovej frekvencie na doladenie vašich tréningov, stále sa oplatí nastaviť tieto zóny.
V ktorom tepovom pásme najradšej trénujete? Akú metódu ste použili na výpočet zón tepovej frekvencie? Podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie.